用小肌群动作撬动硬拉磅数

发布时间:20-03-27

肌肉在接受了训练http://www.bcbj8.com 的刺๑激后⿺开始体积增加、形┗态变化。现如今❤,越来越多的人意识到了硬↔拉动作对人体后链,特别是臀部发达的重要性,‖|也认识到了力量发展⿱与肌肉增长的关系,但在经历了一段时期的训⿳练后,很多人却面临着瓶颈期的烦恼。



突破瓶颈期,不╞是靠“狠”就可以做到。盲目地凶狠训练,可能会由于深↔层小肌群$的能力问题,导致受伤。

以硬拉为≌例,徒手硬拉的力量,☼除★了#重复性Ⅻ训练๑外,小臂及http://m.scq012.vip 延长连带肌群的能力发展就很重要,把这些肌群先强∏大起来,可能会▍让︹︺︻硬拉事半功倍。本期就〇介绍一个简单⊕的小肌群能力练习∞,

做法如┒下:


坐姿于平板凳上,单手抓住一个杠铃片,拇指在内侧,其余四指在┐外侧,坚持30秒钟Ⅴ,换另一只手完〩成,每只手完成4~6组即可。

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小贴士:

该训练可℉以不纳入正课,有空即可尝试。该动作╳看似简⺌单,但对局部深层≤肌肉刺激较大,训练结束后最好做彻底拉伸放松。

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